《自控力》讀書筆記(2)

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繼續分享這本書的筆記,在另一個Blog中分享過思維導圖,可以去看看:

《自控力》+《意志力》八招教你提升自控力

第三章 為什么自控力和肌肉一樣有極限

人們早晨的意志力最強,然后意志力隨著時間的推移逐漸減弱

如果你覺得自己沒有時間和精力去處理“我想要”做的事,那就把它安排在你意志力最強的時候做。 先找到自己的意志力最強,然后想想現在的工作、生活是否時常讓自己精疲力盡。

神經學家發現,每次使用意志力之后,大腦的自控力系統活躍程度就會降低。

低血糖能解釋很多意志力失效的情況,比如在一項困難的測試中半途而廢,生氣時沖動的對別人大喊大叫。

低血糖的人更可能墨守成規,更不喜歡為慈善事業捐款和幫助陌生人。

自控是所有大腦活動中耗能最高的一項,為保存能量的大腦不愿意給你充足的能量去抵御誘惑,控制情緒。

血糖不足時,大腦會選擇滿足當下的需求;血糖充足時,則會轉向長期投資。

糖分在短期內對注意力有效,但長期會消弱。

更好的方法是保證你的身體有足夠的食物供應,這樣能給你更持久的能量。大多數心理學家和營養學家推薦低血糖飲食,因為它能讓你的血糖穩定。

讓人們控制自己以前不會去控制的小事,以此來訓練自控力肌肉。

在一些小事上持續自控會提高整理的意志力。

如果想改變舊習慣,找一個簡單的方法訓練自控力提高意志力,而不是一味的設置高目標。

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《自控力》讀書筆記(1)

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昨天看完的這本書,個人評分3分。這本書說的不錯,但對我幫助不大,在7、8年前就已經在不同的書中了解到其中的理論,在Blog分享過很多類似觀點,現在已經把一些觀點變成習慣應用到生活中,比如放松、呼吸、睡眠、應對壓力、定期運動、早起。這二天把筆記整理出來,當成復習這方面的知識了。閱讀建議:如果你對意志力和注意力方面理解不多,這本書可以打4分,值得一看。

第一章 我要做,我不要,我想要

所謂意志力,就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力,三者協同努力才能讓自己變的更好

意志力第一法則:認識自己 回憶你的決定,受哪些因素影響

控制意志力最先要做的就是記錄和分析:

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《深睡眠:7天改善睡眠》讀書筆記

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#每天一本書#2011年10月10日,297天《深睡眠》評分4分,本次主題閱讀評分最高的一本,作者查里斯?艾德茨考斯基教授,是世界上關于睡眠研究領域的權威之一。
書非常薄才151頁,一共有20個睡眠練習來幫助我們改進睡眠,同時把睡眠相關的科普知識系統的講解一遍。做成筆記了,以后分享在Blog上。
書中有些內容有些搞笑,比如提到了八卦圖、風水、氣功 和太極,作者對中醫的一些理論比較了解和認可。說如果睡眠時頭部朝向中國生肖圖所示的最吉利的方位,則可以獲得最大程度的健康和幸福,還在教如何找到自己的生肖是什么,老美想把這段的內容搞明白會比較難。

 

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睡眠類圖書主題閱讀簡評(1)

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在10月初的時間,做一個跟睡眠有關的主題閱讀,有10多本書,把簡評在這里分享一下。

1、天天好睡眠

天天好睡眠

#每天一本書#2011年10月3日,290天《天天好睡眠》評分3分。通過10步來改進睡眠質量:
1、了解睡眠
2、以睡眠為先
3、注意飲食、
4積極運動
5、學習放松
6、建立睡眠規律
7、做好時間管理
8、發展健康想法和控制憂慮
9、處理情緒、人際和健康問題
10、健康和練習。
總結一下全書:要專注而持續地改善睡眠狀態,培養好習慣,定期檢視自己的作息規律,要花時間有規律的練習放松技巧。

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《高效人士四小時熟睡法》讀書筆記

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#每天一本書#2011年10月2日,289天《高效人士四小時熟睡法閃健康》評分3分。日:齋藤孝,一個日本時間管理講師寫的。作者對時間管理的研究走了一個誤區,不把精力放在改進和優化被浪費的時間,反而向睡眠要時間,付出的精力和代價不成正比,從長期看損失比較大。除了對四小時熟睡法的不認可,書中的其它內容寫的還算可以,這種方法只對少數人有效,瑜伽研究比較深入,通過控制呼吸和生活習慣可以達到這個習慣,對大多數人不適用。

書中的4小時熟睡法實際上是5小時,晚上4小時,白天1小時輔助睡眠。

 

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《和失眠說再見》讀書筆記(7)讓飲食幫助睡眠

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繼續分享這本書的筆記,如果前幾章的筆記,你還沒有看過,馬上去看一下:和失眠說再見

 

下面的這些健康飲食指南參考了美國心臟協會、外科協會和農業部最近在飲食上的一些建議,還有美國癌癥協會的飲食建議以及我們的實驗室研究成果。因此,如果你能夠遵照執行,那么這樣的飲食還能幫助你預防心臟病、高血壓、糖尿病、癌癥、肥胖癥和其他的疾病.讓你的飲食有價值。如果食物帶給你熱量,同樣也要帶給你營養。

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