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心流方程式:心流=技能/挑戰

本文首發在微信(read01)20141215上的文章

我在看一個TED之后,搜索作者時發現,他的書有簡體版,名字叫《如何控制自己的情緒》

他在書中列了很多的方程式,我對書中第10章比較有興趣,分享了一個心流這個方程式:心流=技能/挑戰

什么叫心流:

《心流》的作者,在書中寫道:“心流是一種既集中又放松且意識中不存在任何其他雜質的高度投入的狀態。它是一種令人愉悅的自我實現、超凡的狀態。”

安妮·拉莫特在她的《一只鳥接著一只鳥》中也提到過與寫作通靈的感覺。她寫道:“全神貫注于我們自身之外的事情是我們理性思考的一劑強有力的解藥。很多時候,當我創作時,我便會想如果他人能夠體會我現在的感受,他們會把我燒死,因為我感覺如此自在、充實和極度愉悅。”然而,她還警示道:“若你想加入這一行列,你需要自律、信任和勇氣。因為要成為一名充滿覺悟的作家,基本上就意味著你要反問自己‘我想要活得多么真實’,因此你必須冒險將你的真情實感投入到你的工作中。”

技能與挑戰的最佳組合

作者對心流的定義將與你們的工作、生活有關。蓋洛普咨詢公司研究發現,15%~20%的成年人幾乎每天在日常生活中都有心流體驗,同樣比例的人卻似乎從未體驗過這種令人愉悅的感覺。剩余60%~70%的人偶爾有過心流的體驗,也許是每周、每月或是每幾年一次。能讓我們體驗到心流的地方之一就是在工作中。在工作中達到心流狀態意味著你將所有情緒投入到某項能夠使你達到巔峰表現的活動中了。

下面這兩幅圖,技能水平和挑戰水平分別被置于橫坐標和縱坐標上。 第一幅圖展示了心流通道,45度角的矢量線表示某個人感覺他的技能和挑戰達到平衡時的狀態。

第二幅圖表示當一個人失去這種平衡時表現出的各種情緒。做一件對于你的技能水平來說相對容易的事,你很可能會感到無聊或者松懈;而做超越你現有技能的事時,你可能會處于擔憂或焦慮中。

實現“心流”的條件:

邁克告訴我,實現“心流”狀態有三個必要條件:

參加有組織、有方向和有明確目標的活動。這就是為什么游戲和運動能實現“心流”狀態而看電視卻不行的原因。

保持你所感知到的挑戰和你所感知到的技能之間的平衡,才能想象你有能力應對挑戰。

能夠即時收到對你表現的反饋可以讓你調整你的表現或切換你的挑戰水平,以使你保持巔峰狀態。許多工作場所在這方面做得很糟糕,因為很少提供幫助你看清自己的客觀反饋。這也是視頻游戲吸引人的部分原因,因為它們的反饋是即時的。

處于“心流”狀態的人運用的是“元認知”。也就是說,他們對自己的學習行為和表現很清楚,因此能使自己處于圖中右上方的狀態。“心流”狀態的“最佳點”是挑戰水平高于技能5%~10%的位置,因此當你從初步學習到完全掌握時,你逐漸將你的挑戰水平從初級提升到世界一流。簡單地說,這個技能除以挑戰的心流方程應該偏向于數字1.0,更精確的方程是使你恰好保持在數值1以下,因為這意味著你在不斷地做挑戰超出你技能水平的事。

事實上,任何進入到“心流”狀態的人都自然而然推動了“焦慮和興奮”而不是“控制和放松”的界線。想一想你曾沖破障礙的工作或生活中的其他方面。是什么激發你進入那個空間?在你達到“心流”時,真正開始感到進入了一個上升的狀態和意識之前,是哪些情緒的交匯在起作用?如果作為一個成年人,這很難想象,那就想一下你小時候的經歷吧。在努力成為一名心流驅動的水球運動員的過程中,每當我挑戰極限時,都有一定程度的恐懼和自覺意識。在某一瞬間,我的興奮程度開始減弱,同時我感到不再需要對自己那么苛刻的一陣寬慰。然后,我感到處于“心流”狀態。

精通

對于許多人來說,天才的領域似乎是某些人獨有的俱樂部。但是精通的技巧并不專屬于那些超天才或有良好基因的人。不幸的是,在我們的快餐文化中,我們希望眨眼間就成為某領域的專家,我們失去了耐性,最終半途而廢。如果你堅持學習一項技能,經過一段時間,你開始看到一些進步,直到你到了一個高度,即使投入更多的精力,你的技能水平也只能保持平穩,然后你突然發現你的技能提升到另一個層次。這就是精通的發展過程。它不是平滑的直線上升,而是間斷性的爆發。

毫無疑問,有些技能對你比他人更適合,知道你的優勢會幫助你更容易找到“心流”地帶。但是如果你想要更上層樓,那請記住:天賦沒有練習重要。有一個標準可以衡量一個人是不是專家的準則。這個公式是:精通=一萬個小時的練習。為了達到世界一流水平并提升你的技能以迎接更大的挑戰,你需要將注意力集中在練習上而不是結果上。如果你正在做的事讓你精力十足,并且有一種“心流驅動”的感覺,我敢保證你不會注意你在這件事上投入的時間。

(這段應該是翻譯錯了,實際應該是一萬小時的刻意練習,單獨練習一萬小時成不了專家,輸入:“一萬小時”,我討論過這個問題)

審閱心流表

邁克·奇克森特米哈伊證明心流經驗會伴隨8個因素,前面3個因素促進心流,后面5個因素是心流進行的體驗指標。這其中有幾個是你工作成分的特征?

  • 對成功有明確的目標。
  • 直接快速的反饋,以便快速調整。
  • 技能與挑戰的不斷平衡。
  • 高度集中精力和專注于某項活動直至完工的能力。
  • 行動與意識相結合時喪失自我意識的感覺。這意味著你可能會忽略身體的需求。
  • 工作時經常忘了時間。
  • 控制全局或活動的感覺。
  • 活動得到自己內心的回報,所以行動起來毫不費力。

解析心流方程式

計算你工作中不同元素的“心流”。讓我們用這個方程來驗證在支配你工作時間的眾多元素中,你能否產生心流。

首先我們回顧一下前面講到的“心流”圖,找出你那兩項活動所處的位置,如果你有足夠的經驗來處理相關事宜并覺得你能熟練操作整個程序,那就在那個左邊代表初學者、右邊是世界級專家的技能橫軸上標出一個相應的點。現在,我們來看一下與這兩項活動有關的挑戰等級。機會越大,在縱軸上標的點就越高。根據所標的點,你可以看到在這些活動中你處于8個情緒區的哪個位置。它們給你的感覺是準確的嗎?

要取得成就要坦然應對改變

喬治·倫納德的小冊子《登峰造極的藝術》(Mastery: The Keys to Success and Long Term Fulfillment)是這個主題的傳奇作品。他指出人生旅途中取得成就的最大挑戰是不愿改變。以下是他提出的做出改變的5條建議:

(1)要意識到動態平衡的操作方式。動態平衡就好像室內恒溫器。它或開或關,創造一個穩定舒適的環境,讓你不必憂心。動態平衡是變化和精進的敵人。

(2)愿意與阻力協調去改變。即使前進兩步,后退一步,也算正確。任何朝登峰造極努力的過程中,都會有危險信號告訴你已經或即將越界。把挫折也當作一個積極信號,讓你調整方向,繼續前進。

(3)發展一個支持系統,公司員工與經理在公司外開會時經常能取得許多進展,可惜一回到公司,就又回到了每日孤軍作戰的狀態。組建一支專門應對改變的團隊并不斷地督促每一個人。公司外部的教練、朋友、家人或管理者,那些知道你想要改變的人會幫助你。

(4)遵循常規,干一行愛一行,你甚至意識不到你已積累了成為世界級專家所需的一萬個小時。

(5)活到老學到老,精通不是終點,而是一種生活方式,同時也要意識到你一生所精通的是什么。現今美國男青年到21歲時在玩網游和看錄像上已經平均用掉一萬個小時,這項成就并不見得有多少益處。

愿原力與你同在

13世紀,日本的道元禪師指出當世界經歷全部身心一體時,感官會交融,自我會敞開,生命會展示豐富的內涵和歡樂,成為人與世界的一種共同感覺。心流的狀態將你的天賦和靈感與這個世界的需求契合。就像第8章“使命”中的方程,你會發現你獨一無二的追求及你在這個地球上存在的深遠意義。但是因為心流,你也接觸到了那些無法解釋的力量,不論是繆斯、神怪、天使、救世主還是一種能量,它們讓你擁有與太陽馬戲團的專業表演者一樣行走在鋼絲上的技能與挑戰。

路德維希·凡·貝多芬在嚴厲的父親的照顧下長大。有時貝多芬的父親晚上在朋友家喝醉回家后,會把睡夢中的兒子叫醒,讓他一直彈鋼琴到天亮。貝多芬16歲的時候被沃爾夫岡·阿瑪多伊斯·莫扎特發現,莫扎特預言貝多芬會成為震驚世界的天才。但是20多歲時貝多芬的聽力開始退化,到30歲出頭時已經完全聾了,甚至絕望得想自殺。在接下來的幾十年中,盡管面對一系列的個人不幸,貝多芬依然運用他多情的天賦從事音樂創作,不是因為責任和父親,而是因為他對音樂的熱愛。就在50歲時,他完成了對心流感覺的最后的音樂貢獻《歡樂頌》。

記住:你生命中的任何時候都會有心流出現。


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