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有哪些生活小習慣,慢慢地可以改變一個人的性格或者生活?

這是我在微信(read01)上首發的文章,最近在知乎得了1萬多票,如果你還沒有關注我的微信,馬上來關注一下,開始你的100天行動。

對這方面有些研究,分享一些改變性格和人生的習慣,會慢慢更新一段時間,這會是一個很長的文章,請大家有些耐心。

我花了好幾年時間在研究習慣,同時在微信(read01)上發起100天行動,通過100天來培養一個好習慣,到現在(20141207)為止進行了1年半左右,有數萬人參與,在各種不同途徑收到幾千人的反饋和總結,從大家的反饋過程中發現了很多有意思的現象,同時現在也在做一些習慣養成方面的培訓,對這個問題有很多心得可以跟大家分享。

先從只要你堅持就一定能改變你的性格或者生活的習慣來說:

1、記錄自己的時間花銷

這個習慣能讓你明白一件事情,你的時間哪去了?

培養這個習慣花了好幾年時間,這個習慣是時間管理中一入門就要做的,剛開始時可以按小時來記錄,當時你記錄一段時間之后,才能真正認識到自己的時間到底哪去了,真實的反應出自己把時間都花在哪了。

人會有一種錯覺,覺得自己如何努力,表現還行,當你開始記錄和統計自己的時間花銷之后,才會真正認識到一天中真正花在有意義事情的時間少得可憐,一不小心就會浪費很多時間。

不管你是誰,有什么夢想,只要你看看你的時間花在哪了,就知道你是什么樣的人,時間是沒辦法做假的。

這個習慣的進階技巧就是柳比歇夫的時間管理統計法,可以精確記錄一天每分鐘的時間花銷。

在電腦記錄你的時間花銷 使用RescueTime或Hronos 來記錄和追蹤一下你在電腦上的時間花銷。 兩個軟件不同之處在于,Hronos是只運行在本機的軟件,而RescueTime是本機軟件和網絡統計服務相結合的軟件 1、Hronos 能跟蹤你花在每個程序上的時間,并且以使用百分比的形式提供完整的統計數據。這個綠色軟件不需要安裝,運行后它就會靜靜的呆在系統托盤區“監視”你,不需要你的干預。缺點是數據無法保存或導出,只能截圖 2、RescueTime如何使用 首先需要在RescueTime網站上注冊一個帳號,然后下載RescueTime軟件并安裝。啟動軟件以后出現的是配置對話框,需要輸入剛才注冊的帳戶信息才能開始使用: 輸入完畢按下“Verify”登錄,編輯框下方會顯示“login success”登錄成功。保存設置后就可以開始使用了。 它會常駐內存,在后臺記錄每個軟件的使用時間。默認每隔30分鐘將記錄到的數據上傳一次(你可以在設置對話框的“Advance”頁面中設置上傳時間間隔)。 你必須登錄RescueTime網站才能看到統計數據。訪問 RescueTime : Log in to RescueTime ,就能看到統計圖表了,它的圖表非常的漂亮。

目前已知的習慣中,這個習慣養成的難度是最高,需要幾年的時間,最終目標是象柳比歇夫不看表就可以精確的感知時間。

好消息是隨著科技的發展,可以通過手環、手機和PC上的APP來半自動的記錄和統計時間花銷,期待有一天能做到全自動的記錄和統計。

把評論中的回復補充一下:

這么說記錄時間花銷本身只是一個中性行動,不能激勵你也不會產生焦慮和恐慌,只會讓你有個清醒直觀的認識,而你本身的態度會讓你產生正面或負面的想法。對自己的要求別過高,別想一開始就追求完美,每天優先完成三件要事和一個夢想番茄(每天在夢想、年度目標上花費30分鐘),記錄下來,就可以了。

從個人的感覺和別人的反饋來說,只有準確的數據才能反應真實的情況。自己的感覺在任何的時段都不可靠。

你可能沒辦法準確的統計和記錄自己的產出,時間本身也是有不同質量的,并不是你花在學習上就一定有收獲,同時產出本來也是比較模糊?我不知道你如何定義。

學習上,有明確收益的叫產出? 陪家人,跟朋友吃飯,是產出嗎? 有很多的時間花銷,不積累到一定程度之后,可能看不到明確而直接的收益。比如睡眠,如果你一年時間的睡眠記錄,進行分享和統計,你能發生很多有意思的數據,你覺得睡眠是產出嗎?

再說記錄,確保自己盡量少買不需要的東西,跟了解自己幾年的花銷比例是兩回事,記帳跟買東西多少并沒有直接的聯系,但可以從總體的角度來了解自己的花費比例,哪怕你就是什么東西都不亂買,但還有會一些固定的花銷,不可避免,而且這些花費會隨著時間而變化,比如飲食,自己吃和在外面吃,記錄幾年后,你會發現你的飲食習慣就會跟經濟、物價也能產生聯系。還有交通費用、著裝費用、人情來往,會隨著收入、環境而有不同的變化,當你有一個很長的時間段數據,這些數據都會反應出真實的生活。

2、記帳

對于你的時間哪去了和你的錢哪去了,絕大多數人都只能說出一個大概,當你開始記錄和統計之后,就會發現很多你不在意的事情上,會花了遠遠超出你想象的比例。

從自己身上找個例子:記帳一段時間之后,做統計之后,發現在不到3個月左右在飲料上竟然花了1000多了,平均每天在飲料上花了10元左右,以前只是有個大概有感覺,在飲料上花錢有些多,對具體的數量和費用沒感覺。統計之后,發現自己的飲料上花費過多,費錢而且對健康不利,開始有意識的少喝飲料,多喝白水,花了幾個月時間,最終把碳酸飲料完全戒掉,一點癮也沒有,現在偶爾也會喝零度可樂,但已經對飲料處于完全可控的情況。

很多理財課程的第一步就是記帳,當你明白你的錢具體花費在哪些,哪些應該花,哪些不應該,就開始了財務自由的第一步。

建議通過手機上的APP來隨時記錄自己的各項花銷:

  • 重量級:挖財、隨手記、支付寶帳單
  • 軟量級:DailyCost、Monny、Timi時光記賬

3、每天運動或定期運動

這是每個人從小聽到大的建議,但只是極少數的人能真正做到,一旦當你養成這個習慣之后,你會發現這些習慣會影響你的整個生活,讓你的世界完全不一樣。

有運動習慣的人,整個人的精氣神都會不一樣,更不說當你身材比例合適的時候,穿什么衣服都好看。在這個習慣培養過程中,你會發現必須要改變你的生活方式才行,比如睡眠、飲食都需要同樣需要注意和改變。而且運動會上癮,并且能幫助你改變很多壞的生活習慣,已經看到不止一個人在培養慢跑和健身習慣過程把煙戒掉。

這個習慣對性格、注意力、意志力、精神、拖延、憂郁上的改變能在很短的時間(2-3個)月就能看到效果,當養成成固定的運動習慣之后,每一次運動都在增加你的自信心、鍛煉注意力和意志力,別小瞧這一點,會讓你跟其它人立刻區別開來。

在知乎上寫過一個回答,分享了一些自己的改變:體質極差的人如何從頭開始恢復身體素質?(2)

運動并不是必須要要去健身房或出去慢跑才行,只要你真的想做,隨時隨地都可以做,推薦過一些APP、視頻和最簡單的方法可以幫助你從入門開始:

微信上還有大量的文章,有興趣的可以關注之后,輸入不同的關鍵字來查看。

4、定期總結

無論再怎么強調這個習慣的重要性都不為過,當你培養定期總結的習慣,能讓你避免很多麻煩,可以參加以前在這個問題的答案:哪些你熟知的重要知識或方法,外人卻常常因不了解而陷入困境? – warfalcon 的回答

如果你從剛開始工作時就刻意的去記錄自己所遇到的事情,包括正常工作、學到的經驗,遇到的問題,每周或每月花了1、2天時間去分析自己的記錄,不斷的總結、分析和思考,你工作的一年時間可能比別人三年經驗還要強,這個方法在目前我看到的所有行業和崗位中都適用。

完全可以通過定期總結來提升生活的質量和延長生命的長度

定期總結這個習慣長期效果很好,但培養時間要幾個月,看到效果也要幾個月或幾年。

5、每隔幾年學習一門新的技能

在看德魯克《個人的管理》看到一段內容,反復讀了好多遍,正在身體力行:

每過三四年,他就選擇一個新的學科。例如,統計、中世紀史、日本藝術或經濟學。要精通一門學科,3年時間的學習是絕對不夠的。不過,要了解一門學科,3年的時間就足夠了。 60多年來,德魯克堅持一次選修一門學科。“這種學習習慣不僅為我打下堅實的知識基礎,而且迫使我接觸新學科、新學說和新方法,因為我學的每一門學科都有不同的假說,并且采用不同的方法論。

因為時間關系,執行這個計劃的時間還太短,從去年開始把精力放到慢跑和運動上,只用了三個月時間,體重就減掉了20多斤,現在一年過去了,這個習慣給我帶來的收益大到無法想象。我期待再過一年左右,開始下一個學科的學習。

雖然今年30年多了,但才感覺到生命剛剛開始,有些非常多的知識可以選擇和學習,我有足夠的耐心和動力,去把這個習慣堅持下去,期待把這個習慣堅持到死為止。

6、靜坐或冥想

靜坐、冥想或、打座禪修都可以,這東西一深入,就能細分成很多種。這極少數是傳統和科學都推薦的運動之一,有大量的科學研究、試驗和論文都討論這方面的優點。

隨意找幾項:

1、有研究表明普通人跟禪修大師(1萬小時以上禪修)在聽起一些負面聲音時(女人尖叫),禪修大師大腦中與情緒有關的杏仁體部分,顯示出更少的激活反應。進行禪修越長的人,杏仁體的激活支應也就越少。杏仁體能直接影響你的情緒,反應越好,也是越冷靜。

2、而另一個研究表現,冥想之后會提高大腦左前額葉皮質的活躍度,降低右側的額葉皮質的活躍度。左前額活躍度高讓你呈現更多的正面情緒。而右側的額葉皮質的活躍度提高之后,會讓人表現出負面情緒。

3、在威斯康星大學的一項初步研究中,研究人員發現:一位有經驗的冥想者僅僅在15分鐘的冥想之后,他血液中的干細胞數量就有了明顯的上升。需要說明的是,這個測試只是一群好奇的科學家進行的一次隨意調查,但是實驗結果確實讓人大吃一驚。在采訪過程中,托瑞斯·泰勒幾乎無法隱藏她的興奮,稱這一現象為“我見過的(干細胞數目的)最大的增長。”這一結果可能有助于解釋冥想對于人類健康的巨大影響,定期進行冥想的人可能會:

● 患中風的幾率降低33%; ● 患癌癥的幾率降低50%; ● 患心臟病的幾率降低20

看過一些這方面的書籍,去除一些夸張的部分,個人認為最終冥想或靜坐能讓你更冷靜,釋放壓力,掌控情緒,提高注意力,改善睡眠質量,提高情商。用更專業的說法就是:神經可塑性,可以有目的的改變自己的大腦。

冥想、靜坐并不能立刻看到效果,在初期你需要花很多精力維持對于外在事物的關注—這種精力消耗非常大,會讓我們感覺特別疲憊。

任何人都可以閉上眼睛,花一個小時或者更長的時間進行思考,但這并不是冥想;冥想的質量遠比冥想的時間和數量要重要得多。初期幾分鐘就足夠了。

每天堅持5、10分鐘,看到效果要100天左右。收到過幾十位,堅持靜坐、冥想的反饋,堅持100天之后,改變的情況都非常的明顯。

7、練字

每天花上時間平心靜氣的寫上幾篇字,堅持2、3個月之后,效果跟冥想、靜坐類似。最初的收獲是通過寫字能靜心,減少焦慮。

當你堅持1、2年之后,字會慢慢變得好看,能讓你多一點自信。

堅持這個習慣的人不多,因為想看到效果通常要幾個月時間或1、2年時間,但目前堅持越過半年之后的反饋都比較正面,很高興這些人找到適合自己的方法。

如果覺得用毛筆練寫麻煩寫鋼筆字,練正楷字,可以從每天2-3頁開始,最好要用有格子的紙來寫。

培養習慣的具體方法,知乎上已經有很好的回答

8、早起

培養這個習慣是2011年的時候,這是當年的早起總結:

第二年又做了一下總結:個人總結:有效的利用清晨時間

早起這個習慣也是參加人數多最的習慣之一,但最終成功并享受到好處的人不多,看到最勵志一個反饋是一個讀者,通過早起1小時來跑步,3、4個月左右減了20斤。

別只停留在早起,要把早起多出來的大塊時間好好利用起來,早起才會對你產生影響和改變。 早起的前提是早睡,一定在每天保證7、8個小時充足睡眠的基礎上再早起,睡眠比早起重要,別忽視這點

9、送禮物

不知道有多少人過生日的時候,唯一記得的人只是銀行短信,如果這時候你收到一份別人的禮物,你會有什么反映?

當你能把親人、好朋友、身邊的同事、客戶,這些人的生日都記錄下來,然后手寫一個賀卡放在上面,在合適的時間送過去,能大幅改變別人跟你的關系。

知道別人的生日除了特意去問,平時多注意一些,很容易就收集到,比如訂飛機、火車票之類的,順便記錄一下這個人的興趣愛好,沒事逛淘寶或購物時,遇到合適的東西就提前買下來,包裝好。

在購寶上能買到各種好看、特殊的賀卡,手寫一些祝福的話,跟禮物包裝在在一起。方便的話,當面送或者發快遞,這樣不管在哪里都能收到這個快遞。

我習慣每年年底前做下一年的禮物日歷,把日歷上標記所有需要贈送的日期。

這種方法殺傷巨大,別瞎用,關系一般可以不送,對給異性,非常容易誤會。但如果你送給客戶,客戶會對你印象深刻。

給同事和朋友,都能加深關系,順便找個電話發個微信什么的。

正常人都會有來有往,你送他禮物,對方也會找時間請吃飯,幾次之后,關系會加強不少。

家人就不用說了,這是應該做的。特別是好朋友,哪怕不在一個地方,一年發個快遞送過去,關系也能一直保持著。如果在國外,可以在各國的亞馬遜買禮物,網站就提供包裝服務。

10、每年訂一個有挑戰的習慣挑戰自己

這幾年我每年設立幾個必須完成的年度目標,然后花上100天時間去全力挑戰一下。已經堅持四、年了,有成功的,有失敗,每一個習慣的堅持都對自己有改變和影響。

分享幾個效果比較明顯的年度目標:

(1)寫Blog:我寫了兩個Blog ,下面是其中一個Blog的更新記錄,2011年時2個Blog一共更新了303篇。

  • 2009 (110)
  • 2008 (196)
  • 2007 (219)

(2)閱讀:現在每天閱讀1-2小時,保持好幾年了。在2011年時挑戰過每天一本書,堅持了378天,看了428本書,寫了378本書的筆記和書評。

 

(3)早起:2011年開始的,已經堅持好幾年了。

 

(4)微信公眾平臺:2012年9月到現在,更新800天,中斷30天左右,基本上每天更新,絕大數是原創。

 

(5)每天下廚房:2013年挑戰過一次,學到40多個新菜,堅持80多天,每天做一個下飯菜。

(6)慢跑、減肥:2013年體重下降了20多斤,7個月跑了800多公里。

(7)健身、運動:2014年形成比較穩定的運動習慣,前半年跑步,跳操,最近幾個月去游泳,一周3次左右。

(8)愛情行動:2014年開始的,出差時中斷過一段時間,這個行動能讓你改善夫妻關系的。

堅持3、4年這個習慣之后,對自己的改變是最大的,每年都要找一些新的年度目標來挑戰自己,不管成功或失敗,一定要全力以赴的嘗試一下。

 

哪怕是每天刷牙、疊被子、清理桌面、擦鞋、8杯水、5-10分鐘健身、挺胸走路這樣的小事,堅持100天都能讓你有所改變。

 

任何一件看起來微不足道的小事,一旦變成每天堅持,持之以恒,都會對你有所改變。

 


現在微信上基本每天更新,歡迎關注微信號碼 read01用微信的可以關注一下。

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