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在上在線課程的時候,精神難以集中一整堂課,有什么好辦法么?

 

 

 

在知乎上回答的答案,前段時間還發在微信上,大家可以根據自己的情況嘗試一下,看看哪條對你有用:

 

問題說明:

MOOC學院的課程,因為需要在線上課程,所以會忍不住半路去刷個郵箱之類的。而且40分鐘的課很能完全精神集中,有什么好辦法么?
我報名的這個課程已經快結束了,所以我是從第一課的視頻開始學的,而不是跟著老師現在的進度在走
比如一次只聽20分鐘?那這樣的話,是每天都上新課還是隔天上好呢?

回答:

1、選一門自己有興趣而且教師講得好的課程。
2、如果在線課程不是固定時間可以選擇時間的話,把時間安排在你注意力和精力最集中的時間段里,而不是相反。經過一個充足的睡眠之后,早上起床時看視頻效果會非常好。有些人的時間段是深夜,但睡的太晚會影響第二天上午的注意力。
3、了解自己的注意力曲線,知道自己大概多少時間會走神,在時間到來之前,休息1、2分鐘,比如去倒杯水喝、簡單的做些活動和抻拉都有助于集中注意力,下面這套運作只需要60秒。一次堅持40分鐘有困難,就改成20分鐘,看兩次,最好在一天在看完。

4、學習之前,整理好你現實的桌面,把桌面上跟學習無關的東西,暫時收到一個盒子里,別干擾你的注意力。最好也把你電腦上的桌面清理一下,把相關文檔和圖標都清理干凈,放到合適的文件夾中或一個臨時文件夾。桌面上太多的圖標和文檔也會干擾你的注意力。
5、手機靜音、別開IM或郵件客戶端,關閉其它頁面。最好把手機放在離自己遠一點的地方,不在自己的視線之內。
6、在開始學習之前,可以閉上眼睛,深呼吸3分鐘,剛開始時保持一分鐘4次,吸氣7秒呼氣8秒的節奏。同時告訴自己要在40分鐘內集中注意力看視頻,可以大聲說出來。把這個當成自己學習儀式,只要做一遍就能集中注意力。這條對我自己效果很明顯。
7、看視頻時,準備一個筆記和筆,手動做筆記,如果做筆記覺得麻煩的話,可以試著準備一張A4紙和幾個彩筆,用思維導圖來做筆記,把筆記可視化。一般來說動手的同時會強迫你集中注意力的。用不同顏色的筆記寫字或不同顏色的口水帖也要加強注意力


8、在整理筆記時多看幾遍,特別是沒聽明白的地方,反復看幾遍,可以用快進的功能。用思維導圖做筆記,可能要反復修改好幾次才能更終定稿。
9、看完視頻之后,認真完成作業,最好加入社區或建立一個小的學習小組,還可以在Blog、FB、微信、微博上分享你的筆記,并試著講給別人聽,看看在知乎或類似的網站上有沒有同類的問題可以回答,試著多應用多分享你學到的知識,次數越多,記憶效果越好越深刻。
10、如果覺得環境對你有干擾,下載視頻,然后換個你喜歡的地方,比如自習室、會議室、咖啡廳、公園,帶上耳機,拿上筆記,然后開始看。圖書館、公園這類地方,很容易集中注意力。
11、準備個筆記本,記錄下所有干擾注意力的原因,試著分析原因和如何避免,然后在嘗試。堅持一段時間之后就會發現,很少幾個原因會經常出現,只要解決1、2個主要的,分心或走神的情況就會少很多。
12、找個一起學習的伙伴,兩個人一起,注意力更容易集中。如果是異性,效果會相反。
13、有些人在桌面上放一個定時器或沙漏用來計時,效果很不錯。孩子寫作業時,我經常這么干。
14、下載視頻,放到手機里,沒事的時候多看幾遍,看的越多,效果越好。
15、你覺得總會打開其它網站,找個軟件或Chrome插件,在指定時間內禁止訪問相關的網站。
16、注意力無法集中的情況經常出現,可以試著去做有氧運動,推薦慢跑,每次30分鐘,一周三次以上,只要堅持兩個月左右,很多人都能很明顯的改變注意力。
17、在看視頻之前,別喝飲料、咖啡和巧克力,只喝清水或蘇打水就行了。糖分會在短時間內對注意力有幫助,但在長一點的時間段會干擾注意力。
18、別在生病、勞累、剛吃完飯或情緒激動時看在線講座,效果會非常差,另外,吃的過飽,過油,酒后也會干擾注意力。
19、對某些人嚼口香糖能更好的集中注意力,很奇怪的技巧,但確實對一些人有效,對另一些人完全無效。
20、有些情況下一些無關的小動作,如亂寫亂畫、搖晃腳、轉筆也對集中注意力有關系。不是玩笑,有些心理試驗已經證明類似的情況存在,但并不是對所有人有效。
21、在聽講座前,讓心情平穩下來,也會對注意力有幫助,比如練筆、瑜伽、有氧運動、靜坐,只需要進行5-10分鐘,心情就會平靜下來。
22、盡量在固定的時間和地點去學習,能有助快速進入學習狀態,集中注意力。
23、聽在線講座時,最好在桌子前,坐起來聽。注意好坐姿,挺直脊椎,保持一條直線,會讓你堅持的時間更長,更人容易集中注意力。不合適的姿勢,非常容易累,也會對注意力有影響。

24、當你特別累,還要堅持聽,比如下班后。可以用小睡5-10分鐘的方法來補充精力,效果非常好。


當以上這些方法你全試過一遍,還對你沒有任何幫助,而且這種情況經常發生,已經開始影響你的日常生活,你可能是一個ADD患者,建議去醫院聽取醫生建議。

 


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