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《自控力》讀書筆記(2)

繼續分享這本書的筆記,在另一個Blog中分享過思維導圖,可以去看看:

《自控力》+《意志力》八招教你提升自控力

第三章 為什么自控力和肌肉一樣有極限

人們早晨的意志力最強,然后意志力隨著時間的推移逐漸減弱

如果你覺得自己沒有時間和精力去處理“我想要”做的事,那就把它安排在你意志力最強的時候做。 先找到自己的意志力最強,然后想想現在的工作、生活是否時常讓自己精疲力盡。

神經學家發現,每次使用意志力之后,大腦的自控力系統活躍程度就會降低。

低血糖能解釋很多意志力失效的情況,比如在一項困難的測試中半途而廢,生氣時沖動的對別人大喊大叫。

低血糖的人更可能墨守成規,更不喜歡為慈善事業捐款和幫助陌生人。

自控是所有大腦活動中耗能最高的一項,為保存能量的大腦不愿意給你充足的能量去抵御誘惑,控制情緒。

血糖不足時,大腦會選擇滿足當下的需求;血糖充足時,則會轉向長期投資。

糖分在短期內對注意力有效,但長期會消弱。

更好的方法是保證你的身體有足夠的食物供應,這樣能給你更持久的能量。大多數心理學家和營養學家推薦低血糖飲食,因為它能讓你的血糖穩定。

讓人們控制自己以前不會去控制的小事,以此來訓練自控力肌肉。

在一些小事上持續自控會提高整理的意志力。

如果想改變舊習慣,找一個簡單的方法訓練自控力提高意志力,而不是一味的設置高目標。

  • 增強“我不要”的力量
  • 增強“我想要”的力量
  • 增強自我監控的力量(多記錄)量化自我運動,www.quantifiedself.com

 

有時候,我們最強的動力并不是我們所想的那樣,也不是我們覺得“應該是”的那樣。如果你正在通過改變行為來取悅別人,或是成為更好的自己,看看是否還有其他”我想要“的力量能讓你堅持下去。

自控力就像肌肉一樣有極限。自控力用得太多會疲憊,但堅持訓練能增強自控力.

 

第四章 容忍罪惡

這一周,當你面臨挑戰的時候,問問自己,那一刻哪種動力最能讓你堅持下去。你愿不愿意為了別人,而不是為了自己,去做那些困難的事?是對未來的憧憬,還是對命運的恐懼,推動你前進?當你發現了自己最重要的“我想要”的力量,發現了你脆弱時給你力量的東西之后,只要你覺得自己就要在誘惑前放棄了,就想象這個動力。

不要把支持目標實現的行為誤認為是目標本身。不是說你做了一件和你目標一致的事情,你就不會再面臨危險了。注意觀察一下,你是否因為認為某些積極的行為值得稱贊,就忘了自己實際的目標是什么。

不要把支持目標實現的行為誤以為是目標本身。

取消許可,牢記理由:當你面對自我放縱的誘惑時,記住這件事會改變我們的感覺。下一回,當你發現自己在用曾經的善行給現在的放縱作辯護時,停下來想一想你做好事的原因,而不是你是否應該得到獎勵。

明天和今天毫無區別:當你想改變某種行為的時候,試著減少行為的變化性,而不是減少那種行為。

第五章 

現代科技及時行樂的特點,加上原始的激勵系統,就讓我們成為多巴胺的奴隸。特別是電子游戲,非常容易讓人上癮。

很多注意力失效都是多巴胺引起的

大量的多巴胺并不能產生快樂的感覺,那種感覺更像是一種激勵。 尋覓,希望,渴望和欲望,這不是喜歡,滿足,快樂或真正的獎勵帶來的感覺。

欲望是大腦的行動戰略。正如我們看到的,它可能對自控構成威脅,也可能是意志力的來源。當多巴胺讓我們屈服于誘惑的時候,我們必須區分渴望和快樂。我們也可以利用多巴胺和獎勵的承諾來激勵自己和他人。最后,欲望沒有絕對的好壞之分,重要的是欲望將我們引向哪個方向,以及我們是否足夠明智,知道什么時候該聽從欲望的聲音。 我看到的還是平衡問題,站中間,兩邊都不好。人的一生不就是修煉保持平衡的能力嗎?


 

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